Beneficios del sol y la luz natural
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Hola a todos!! En este artículo quiero hablaros sobre los beneficios que tiene la luz natural en nuestro organismo, comenzando con un poco de historia: a principios del siglo XX las herramientas en medicina eran escasas y había que aprovechar los recursos naturales para poder curar, siendo la luz del sol uno de ellos. Por ejemplo, existían hospitales que sacaban las camas al sol como estrategia para tratar algunas enfermedades como la tuberculosis. Está demostrado además que pacientes con ventanas en sus habitaciones se recuperan antes y necesitan menos analgésicos.

          Aquí os muestro varios beneficios de reconectar con la luz del sol:

1.- Mejora del descanso y del ritmo circadiano.- la luz de la mañana sincroniza nuestro reloj interno para que fisiológicamente el organismo funcione mejor, eso si, debe tener una intensidad superior a 1000 lux de luminosidad.

2.- Mejora del rendimiento del cerebro.- la luz natural activa nuestro cerebro y nuestra atención, por lo que nuestro rendimiento mejora. Por ello es bueno, por ejemplo, que en las clases de los estudiantes haya grandes ventanales.

3.- Mejora del movimiento (ejercicio), y consecuentemente del descanso nocturno. Este efecto lo produce de modo similar la luz azul artificial.

4.- Disminuye la depresión.- la luz brillante (o mayor a 1000 lux) aumenta la serotonina, lo que produce bienestar, siendo más efectiva la luz de la mañana temprana. Asimismo, la radiación UV del sol, y consecuentemente el aporte de vitamina D, produce un efecto parecido en las betaendorfinas, y es por ello el placer que produce sentir el sol en la piel.

5.- Mejora de la salud visual.- varios estudios demuestran que el aumento vertiginoso de la miopía en la sociedad moderna, sobretodo en los niños, está asociado a una menor exposición a la luz natural. Es por ello que una hora extra semanal de exposición a la luz natural reducirá el riesgo de ser miope hasta en un 2%.

6.- Disminución de las enfermedades autoinmunes.- la baja exposición al sol está directamente relacionada con enfermedades de carácter autoinmune como la enfermedad de Crohn, la esclerosis múltiple o el asma, entre otras. Ciertos estudios demuestran que la vitamina D ayuda a regular ese sistema inmune alterado.

7.- Disminución de las enfermedades coronarias (beneficios de la luz del sol para el corazón).- cuando los rayos del sol contactan con la piel, se libera óxido nítrico en sangre, lo que regula la presión arterial y con ello el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

8.- Y por último, la luz ayuda a adelgazar! Ya que mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la grasa hepática y aumenta la producción de óxido nítrico, entre otros estudios que también explican que el tamaño de los adipocitos se reduce con las radiaciones ultravioletas, o exposición al sol.

Ya tenéis un motivo de peso para salir a hacer deporte al aire libre, siendo la hora óptima para una mayor asimilación de la vitamina D al mediodía, cuando el sol se encuentra en la parte más alta. Y una última curiosidad, es que la zona corporal donde más vitamina D se absorbe es la parte de la nuca. Espero que os haya gustado el post!

Laura Rivas
Entrenamiento, Dietética y Nutrición

Laura Rivas

 

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