El secreto de los atletas de élite

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El secreto de los atletas de elite
A la hora de hablar de la cantidad de entrenamiento, a una persona normal se le recomienda de forma general descansar al menos entre 1 y 2 días a la semana como mínimo, realizando además periodos de actividad que no sobrepasen la hora y media diarias. Pero entonces ¿cómo es posible que los atletas de élite como los nadadores o triatletas, descansando menos que el resto de la población, sean capaces de acumular sesiones de entrenamiento de hasta 10 horas diarias sin perder sus condiciones físicas?, ¿se debe a una cuestión de genética y adaptación, o son otros factores los causantes?
Entrenamiento
Un deportista de élite suele entrenar 6 días a la semana con un día de descanso para recuperarse, aunque antes de una competición pueden llegar a entrenar 2 veces al día todos los días de la semana. Esto es una cuestión de adaptación física y mental, ya que con el paso de los años añaden horas y días de entrenamiento a sus rutinas. Para conseguir esto los atletas de élite cuentan con la ventaja de conocer sus límites, además de tener la asistencia de entrenadores profesionales que les ayudan calentar y estirar adecuadamente además de evitar un sobreentrenamiento que pueda provocar lesiones.
Alimentación e hidratación
Cualquier persona puede perder sus condiciones físicas cuando se está un tiempo sin entrenar, pero igualmente ocurre con los deportistas de élite, quienes además pierden sus cualidades de forma más rápida. Al adaptarse a un ritmo de entrenamiento alto también lo hacen los músculos, que necesitan menos tiempo para recuperarse, algo a lo que ayudan ejercicios de recuperación. Para evitar el desgaste también es fundamental una alimentación adecuada con la que el cuerpo pueda tener la energía necesaria, con comidas ricas en hidratos de carbonos complejos y proteínas cada 3 horas, e ingiriendo hasta 4 litros de agua diarios para mantenerse hidratados.
Descanso
Igualmente es muy importante descansar a la hora de dormir para recuperarse de los esfuerzos. La persona media necesita al menos entre 7 y 8 horas diarias, mientras que por cada hora de ejercicio al día se debe aumentar entre cuarto de hora y media hora de sueño. De este modo algunos deportistas profesionales pueden llegar a dormir hasta 12 horas de sueño al día, en parte gracias a siestas de varias horas con las que pueden asimilar mejor varias sesiones de entrenamiento diarias. En este aspecto también influye la genética, ya que hay quienes no necesitan dormir tantas horas y un exceso de sueño podría afectar a su energía.
Genética
Pero la genética también juega un papel muy importante en el desarrollo de la condición física de un atleta de élite. De hecho se ha descubierto que el gen ACTN3 permite saber el tipo de deporte en el que una persona tendrá un rendimiento más elevado, ya que hay estudios que demuestran que quienes tienen más de la variante R son más aptos para deportes de velocidad, mientras que aquellos que tiene en abundancia de su variante X rinden mejor en deportes de resistencia. Si bien esto no convierte a nadie en un deportista de élite, realmente puede llegar a marcar la diferencia a nivel profesional.
Fuerza mental
Por último hay un factor fundamental que permite a los atletas de élite entrenar casi todos los días: su fuerza mental. Aguantar intensas y extensas sesiones de entrenamiento casi todos los días requiere de paciencia y de tener una mentalidad única. Es difícil ver los resultados del día a día a corto plazo, por lo que la constancia y persistencia deben ser dos rasgos de su carácter. Pero además un atleta profesional es competitivo por naturaleza, por lo que contar con un rival que le exige dar lo mejor de sí mismo a diario es el gran secreto de la motivación para cualquier deportista.
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