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Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger

Entrenamiento Arnold Schwarzenegger – BEVERLY NUTRITION

El entranamiento que le llevó a la cima

Arnold Schwarzenegger ha sido y es el mejor culturista de la historia, se puede decir además que ha sido el culturista que mas éxitos ha cosechado en su carrera deportiva y profesional. Arnold Schwarzenegger es admirado por millones de deportistas en todo el mundo por sus éxitos tanto dentro como fuera del escenario, pero hoy aquí os queremos desvelar la rutina de entrenamiento que llevó a Arnold a la cima. Sigue esta rutina y notarás resultados sorprendentes, apóyala con una buena alimentación, suplementos deportivos y descanso; Terminarás viendo unos resultados que jamás hubieras imaginado.

Si realmente quieres ser como los grandes, debes entrenar como ellos.

Aquí tienes su rutina:

Lunes, miércoles y Viernes

– Empezar por, pecho Press de banca: 5 series x 6-10 repeticiones.

– Seguidamente, aperturas planas con mancuernas: 5 series de 6-10 repeticiones.

– Posteriormente, press de banca inclinado con barra: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Cruces de cables: 6 series de 10-12 repeticiones.

– Fondos: 5 series al fallo muscular Pullover con mancuerna: 5 series, 10-12 repeticiones.

– Espalda Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo muscular.

– Seguidamente, remo en barra T: 5 series de 6-10 repeticiones.

– Ejercicio de remo en cable sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 repeticiones.

– Peso muerto piernas rígidas con barra: 6 series de 15 repeticiones.

– Piernas Sentadillas: 6 series de 8-12 repeticiones.

– Prensa de piernas: 6 series de 8-12 repeticiones.

– Extensiones piernas: 6 series de 12-15 repeticiones.

– Curl de piernas: 6 series de 10-12 repeticiones.

– Zancadas con barra: 5 series de 15 repeticiones.

– Gemelo Elevación de talones de pie: 10 series de 10 repeticiones.

– Elevación de talones sentado: 8 series de 15 repeticiones.

– Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 rep. 5.

– Antebrazo Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas), 4 series de 10 repeticiones.

– Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 repeticiones.

– Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo muscular

–  Abdominales, 30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar. Intentar mantener la congestión en todo momento

 

 

 

Martes, jueves y Sábado 

– Empezar por, Bíceps Curl con barra: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Seguidamente, Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Posteriormente, Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Tríceps Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 repeticiones. Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Press francés con barra: 6 series de 6-10 repeticiones. Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Hombros Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.

– Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 repeticiones. Pájaros: 5 series de 6-10 repeticiones.

– Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 repeticiones. Gemelos, Antebrazos y Abdominales.

 

BEVERLY NUTRITION

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