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FRANK ZANE Y SU ENTRENAMIENTO DE TRICEPS – BEVERLY NUTRITION

Hoy te presentamos el entrenamiento de Triceps de Frank Zane uno de los mejores culutirstas de la historia.

Tengo ejercicios favoritos de tríceps, primero hago una patada con dos mancuernas acostado boca abajo encima de un banco inclinado con ángulo de 45°.

La patada obliga a la sangre a fluir a la zona y también calienta los codos. Este movimiento me ha aliviado los dolores habituales que tenia en ellos. Hago 4 o 5 series de 10 repeticiones con mancuernas de 13 a 15 kilos. Como he hecho esos movimientos en muchas maneras, prefiero describir los actuales.

Mi segundo ejercicio:

Es el jalón en polea con el cuerpo relativamente alejado de la maquina. Aquí también hago 4 o 5 series de 10 repeticiones con 25 a 35 kilos.

Mi tercer ejercicio:

Es el press de banca con agarre cerrado. Las manos están separadas de 15 a 30 centímetros. Este movimiento trabaja la cabeza externa del tríceps. No hace falta usar mucho peso. Al manejar un aparato y sujetar los codos, el movimiento usa en gran cantidad el tríceps lateral. La alternativa del uso de la barra olímpica tiende a trabajar el tríceps posterior, debido a la inconveniencia de mantener los codos abiertos. En cualquier caso hago 4 o 5 series de 8 repeticiones llegando a usar hasta 100 kilos.

 

 

 

El cuarto ejercicio –y uno de mis favoritos— es la extensión con mancuerna a una mano. Comienzo con una mancuerna de 15 kilos y hago 10 repeticiones con cada brazo, descanso 30 segundos, tomo una mancuerna de 18 kilos y voy subiendo hasta llegar a 23 kilos para 6 a 10 repeticiones.

Excepto por las patadas de tríceps, no estiro los brazos en la posición final. Me detengo unos centímetros antes para mantener tensión constante en los tríceps.

Otro movimiento que he empezado a hacer últimamente es el jalón en polea vertical. Antes me solía molestar los codos, pero ahora, al calentar los codos no sufro de esta molestia. Aquí tampoco estiro los brazos del todo, manteniendo así tensión constante en los tríceps.

También hago extensiones de tríceps sentado, con mancuerna o barra Z. Bajo el peso lo mas posible detrás de mi cabeza y utilizo el tríceps para regresar a una posición que se queda a unos 30 grados del estiramiento completo. Me proporciona una congestión enorme al tríceps, sobre todo en la parte alta.

BEVERLY NUTRITION

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