Ingesta diaria de 1500 calorías para bajar de peso

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Ingesta diaria de 1500 calorías para bajar de peso

 

El modo de componer un menú es muy fácil. Primero calculamos la cantidad de las calorías que nuestro organismo necesita a diario, para posteriormente combinar los platos de forma que la suma total nos de las calorías deseadas. Si queremos bajar de peso, reducimos entre 200 y 300 calorías diarias de nuestra ingesta. Si lo que pretendemos subir, las incrementamos

Hay que tener en cuenta que si a la vez empezamos hacer ejercicio, esto significará un gasto calórico extra, dependiendo de la intensidad del mismo, lo cual tendremos que tener en cuenta a la hora de calcular nuestro gasto calórico diario.

A continuación dividiremos las necesidades calóricas en cuatro y daremos dos ejemplos para cada uno de ellas, para que te sirva a modo guía, y así tú puedas elegir los platos que más te gusten teniendo en cuenta las calorías diarias. En este artículo primero te presentamos una menú a modo guía para una ingesta diaria de 1500 calorías.

 

Menú  A

 

Desayuno: 1 café con leche + 2 tostadas con mermelada light y margarina 

               Total: 180 Kcal.

 

Media mañana: Yogurth desnatado + 1 melocotón 

               Total: 66 Kcal.

 

Comida:  Arroz chino/ blanco + Pollo al ajillo+50grs de pan blanco

         Total: 765 Kcal.

 

Merienda:  Sándwich de atún al natural

        Total: 130 Kcal.

 

Cena:  Parrillada de Verduras + Merluza con guisantes

Total: 370 Kcal.

 

Menú  B

 

Desayuno: Zumo de naranja + 1 café solo + 50 grs. Cereales

Total: 216 Kcal.

 

Media mañana: 2 Rebanadas de pan integral + 1 pera

Total: 130 Kcal.

 

Comida: Espagueti con queso + Redondo de ternera + 100 grs. De fresas

Total: 717 Kcal.

 

Merienda:  100 grs. De requesón

Total: 96 Kcal.

 

Cena:  Crema de calabacín + Bacalao con tomate

Total: 370 Kcal.                                                       

 

 

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