No pain no gain !

No pain no gain !

Pour une bonne séance de musculation… la quantité ne compte pas …mais bien la qualité ! !

Elles permettent au corps la résistance… et progression. Une séance de musculation pure ne doit pas durer plus de 60minutes. Pour élever le niveau hormonal ou énergique. Passer deux heures chaque jour n’est forcément pas une bonne idée. Focalisez-vous et intensif ! Pour un maximum de résultats. Entre chaque série gardez le temps de repos entre 90 secondes… En fonction de l’intensité de votre entraînement et surtout ne pas perdre trop de temps et laisser refroidir les muscles pourrait provoquer des blessures!!! Le système vasculaire sera amélioré que  sous un rythme soutenu. Pour gagner de la masse musculaire faites des séries entre 8 et 15 réps dans un intervalle. Là vous aurez un effet pump (congestion)

Pour la masse il faut effectuer des séries plus courtes en montant le poids. Selon vos propres besoins (objectifs ) Lors de la séance de muscu cela doit être progressif. Plus votre séance avance, plus il sera dur et difficile. Exemple, première série 10reps, deuxièmes séries 8/9 réps…… Et en montant de deux à 4kilos. Pas trop d’un coup bien sur, pas d’égolifting les amis !!!! Evitez les blessures Faites un mélange lors de vos séances. Machines et haltères. Les exercices avec poids de corps sont encore les plus durs et les plus efficaces et ne faites pas toujours les mêmes exercices. Essayer  le système. 3/3  où tous les trois jours le même muscles revient. Pour développer vos « point faible », faites le deux fois semaines !!

Voilà ! J’espère que les conseils vous aideront à évoluer. 

Et rappelez-vous toujours… No pain no gain !!!!

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