Quand prendre vos protéine our en maximiser les effects ?

Quand prendre vos protéine our en maximiser les effects ?

Quand prendre vos protéines our en maximiser les effets  ? – BEVERLY NUTRITION

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour qui veut construire du muscle et surtout pour ceux qui s’entraînent vraiment dur

En ciblant parfaitement les moments ou vous apportera à votre organisme les protéines dont il a besoin , vous pouvez grandement améliorer les résultatsattendus de vos entraînements

Je ne vous livre ici que mon avis. Après et comme je le dis toujours il est indispensable de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.Vous pouvez tester cette basedans un premier temps, observer vos résultats, puis varier un paramètre et observez de nouveau. Ainsi vous arriverez à trouver ce qui marche le mieux pour vous

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Les meilleurs moments pour prendre ses protéines sont :

1- Au réveil, la première chose à faire dès que l’on se réveille : cela va casser le long jeune de la nuit avec un apport direct et rapide de protéines. Lorsque vous vous réveillez votre corps est dans un état catabolique c’est à dire un stade où le corps ne construit pas mais dégrade le tissu musculaire. A ce moment un shake de whey voire de la whey isolate (assimilation plus rapide) est la plus appropriée au matin au réveil

2- Immédiatement après l’entrainement : dans les 20 minutes qui suivent l’entrainement, votre corps commence à récupérer de son état de fatigue. Aussi il a besoin de reconstituer ses réserves de glycogène. A ce moment là lui apporter une bonne dose de protéine est l’instant idéal. Complétez cet apport de protéine avec une source de glucides rapides et vous accélérez le processus de transport et d’assimilation des protéines. Là aussi une protéine rapide est appropriée

 

 

3- Juste avant d’aller se coucher : pendant votre sommeil, vos muscles sont au repos parfait, c’est là qu’ils grossissent et c’est donc là qu’ils ont besoin du maximum de nutriments pour grossir. Votre corps va disposer d’une période de 8 heures pour se régénérer et reconstruire les fibres détruites par l’entrainement, c’est donc une protéine lente comme la caséine qui est idéale pour l’apport de nuit

4- Le milieu de la nuit : c’est sans doute la période la plus improbable et pourtant c’est un secret de bodybuilder que de se réveiller la nuit juste pour prendre un apport en protéines. L’idée c’est d’avoir près de son lit un shake déjà préparé à  base de caséine. Mon « shake de nuit » lui contient de la caséine, de la l-glutamine, du lait écrémé et c’est tout 

Voila, ce sont à mon sens les meilleurs moments pour optimiser vos prises de protéines, maintenant il ne faut pas négliger 2 autres prises la collation de matinée et celle du repas du soir. Pour la collation de mi-matinée, une prise de 20 à 30 g de protéine selon ses besoins. Je reviendrais dans un article plus spécifique si vous le souhaitez sur mon programme de nutrition, laissez moi vos commentaires ci-dessous si vous souhaitez un article spécifique sur l’optimisation de son programme de nutrition

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