RUTINA DE TRICEPS PARA VOLUMEN Y DEFINICION

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Triceps Beverly Nutrition

RUTINA DE TRICEPS PARA VOLUMEN Y DEFINICION

 

Te detallamos los cuatro ejercicios principales aunque te indicamos otros cuatro mas de los cuales puedes hacer 3 series de 10 repeticiones con peso máximo. 

Beverly Nutrition Triceps

 

– Extensiones encima de la cabeza: Realiza 5 series de 10 repeticiones con la siguiente secuencia de carga ascendente:

• Primera y segunda series: utilice una mancuerna con peso ligero.

• Tercera y cuarta series: use una mancuerna con peso mediano.

• Quinta serie: use una mancuerna con peso máximo.

 

– Jalones con Polea en pronación: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso mediano.

 

– Press frances: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

– Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

  

  

Fondos en barra  Triceps patada de rana

Triceps press frances  Triceps Jalon mancuerna trasnuca

 

Del resto de ejercicios que aquí te indicamos puedes hacer 3 series de 10 repeticiones con peso máximo. 

PRODUCTO RECOMENDADO por Beverly Nutrition para mejorar resultados: http://bit.ly/1XjnrEd

 

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