Top 5 en suplementos para tu entrenamiento.

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BEVERLY NUTRITION

TOP 5 SUPLEMENTOS PARA TU ENTRENAMIENTO

 

continuación te detallo los suplementos que debes tener de tu mano si quieres desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados deseados que es un musculo grande seco y rocoso. Te detallo también como debes consumirlo, las cantidades y el momento idóneo para tomarlos.

1. PROTEÍNA DE SUERO.
PRODUCTO RECOMENDADO

ADVANCED WHEY PERFECT BALANCE

 

BENEFICIO: Aumento de volumen, definición, potenciador de nuestras capacidades musculares.

Si existe un suplemento que recomendamos al individuo con un presupuesto limitado es la proteína de suero.
La investigación demuestra que esta proteína de rápida digestión es rica en aminoácidos ramificados y favorece la hipertrofia, sobre todo cuando se consume alrededor del tiempo de ejercicio. También contiene péptidos, que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos.

Tomarla antes de entrenar, ayuda al aporte de mas oxigeno, nutriente y hormonas anabólicas a los músculos, lo que supone más energía. Para los entrenamientos, aumento de la congestión muscular y mejor recuperación y desarrollo de los músculos después del ejercicio.

DOSIS: Tomad 20 gramos de suero durante los 30 minutos anteriores al entrenamiento y 40 gramos durante los 30 minutos siguientes. Consumid también de 20 a 40 gramos nada más levantarnos para detener la descomposición de los músculos, resultado del ayuno nocturno.

2.- CREATINA.
PRODUCTO RECOMENDADO
MYOCORE

 

 

BENEFICIOS: Aumento de masa y fuerza, incremento de la resistencia muscular.

Algunos suplementos entran en escena haciendo demasiado ruido, y su impacto desvanece cuando los atletas comprueban que los resultados son escasos y los científicos demuestran su falta de efectividad. Pero aquí está la creatina, el suplemento que aporta todas sus promesas iníciales.

Si se consume antes y después de los entrenamientos ayuda a la producción continua de la energía que los músculos necesitan para hacer repetición tras repetición en el gimnasio. Este aporte de energía es la mayor razón por la que los suplementos de creatina conducen a incrementos de fuerza y resistencia muscular.
Pero sus efectos sobre el desarrollo pueden ser los más significativos: al llevar agua hacia los músculos aumenta su tamaño y los estira, instigando el desarrollo.
DOSIS: Tomad 3 a 5 gramos de creatina antes y después de entrenar, añadidos a los batidos pre y post ejercicio.

3.- AMINOACIDOS RAMIFICADOS (BCAA).
PRODUCTO RECOMENDADO
BCAA 8:1:1 – 100 Caps

BENEFICIOS: Aumento de fuerza y tamaño muscular, incremento de energía y la quema de grasa

Los aminoácidos leucina, valina e isoleucina son los más importantes para la creación, el desarrollo y la reparación del tejido muscular.

Los BCAA, sobre todo la leucina, estimulan la síntesis proteica, proceso en las células musculares en que se forma la proteína muscular y se desarrollan los músculos. También potencian la emisión de insulina, critica después de los entrenamientos porque estimula la hipertrofia y transporta a las células musculares otros aminoácidos, glucosa y creatina.

Y todavía más: la investigación demuestra que los BCAA reducen los niveles de cortisol, una hormona catabólica que bloquea los efectos anabólicos de la testosterona, y aumenta la descomposición muscular, ya que los niveles de cortisol son más elevados después del ejercicio y por la mañana. En estos momentos, resulta crítico tomar BCAA.

Esos aminoácidos son vitales no solo para proporcionar energía a los músculos durante los entrenamientos sino también para reducir la fatiga. En un estudio informo de que las personas entrenadas que tomaron BCAA durante ocho semanas alrededor del tiempo de entrenamiento aumentaron notoriamente la fuerza y el tamaño muscular, y perdieron grasa.

DOSIS: Tomad 5 a 15 gramos de BCAA nada más levantaros de la cama y con vuestros batidos pre y post entrenamiento.
Pensad también en añadir otra dosis de acostaros. Si nunca habéis tomado BCAA, empezad con cuidado. Tomad al principio entre 5 y 10 gramos para que el estomago aprenda a tolerarlos.

4.- BETA-ALANINA.
PRODUCTO RECOMENDADO
MYOCORE

BENEFICIO: Aumento de fuerza y de masa muscular, incrementos de resistencia y perdida de grasa.

> Este aminoácido se combina en el cuerpo con el aminoácido histidina para formar carnosina. Los músculos poseen un nivel elevado de carnosina tienen más fuerza y resistencia, y la investigación demuestra que los atletas suplementados con beta-alanina pueden levantar más peso durante más tiempo, lo que significa que la beta-alanina favorece a la vez las series pesadas y las ligeras.
Pero puede que el beneficio más reconocido de la beta-alanina sea su capacidad para favorecer los efectos de un suplemento a la cabeza de la lista: la creatina. Un estudio informo de que los que consumían beta-alanina añadida a la creatina consiguieron mas masa muscular y perdieron más grasa que quienes solo tomaban creatina.
DOSIS: Tomad 1 a 3 gramos de beta.alanina inmediatamente antes y después del entrenamiento.

5.- POTENCIADORES DEL NO
PRODUCTO RECOMENDADO
PRODUCTO RICO EN OXIDO NITRICO

BENEFICIO: Incremento de la energía, desarrollo muscular, quema de grasa.

 

El oxido nítrico (NO) es una molécula que se encuentra en todo el cuerpo y está implicada en la dilatación de las venas, por lo que incrementa el flujo sanguíneo a los músculos, para aportar más oxigeno, glucosa, grasa y aminoácidos.

Esto se traduce en mayor producción de energía, lo que significa poder entrenar más duro durante más tiempo. De hecho, un estudio reciente de la universidad inglesa de Exeter aseguro que los individuos que tomaban el popular ingrediente del NO, L-arginina antes del ejercicio de alta intensidad entrenaban durante un 20% más de tiempo que cuando consumían un placebo.

Llevar más sangre a los músculos supone conseguir mayor congestión en el entrenamiento, lo que hace algo más que impresionar a los compañeros del gimnasio: la congestión estira las membranas de las células musculares y les da la señal de crecimiento.

Un estudio de Baylor University, de Waco, Texas, descubrió que los individuos que tomaban un potenciado del NO 30 minutos antes de los entrenamientos aumentaron casi 3 kilos de musculo en cuatro semanas, mientras que quienes consumían un placebo solo consiguieron 1. Otro beneficio del NO ha demostrado favorecer la lipolisis, liberación de la grasa de las células grasas.

DOSIS: Buscad productos que incluyan los ingredientes arginina citrulina, GPLC o picnogenol. Tomad una dosis del potenciador de NO elegido 30 o 45 minutos antes del entrenamiento.

 

 

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