Elementos Entrenamiento Funcional
Hola a todos!!! Hoy quiero hablaros de los muchos y diferentes Elementos Entrenamiento Funcional que podemos encontrar en un gimnasio y que nos van a servir tanto para realizar circuitos de ejercicios funcionales como para entrenamientos de fuerza, vamos con algunos de ellos:
1.- Mancuernas:
Alguna vez os habéis preguntado cuáles son las que hay en los gimnasios, y para qué están recomendadas? Pues aquí os hago una breve descripción:
– De peso fijo.- no se desmontan, siempre pesan lo mismo. La gran ventaja que tienen es la comodidad. La desventaja, que cuando te adaptas a su peso ya no te sirven, necesitas otras de más peso, por lo que no son prácticas en este aspecto. Se dividen en las de PVC, que suelen utilizarse para principiantes, y las fijas al uso, que suelen estar en los mancuerneros de los gimnasios. Características principales son, el material, que suele estar recubierto de neopreno, sus colores vivos y los pesos variados, que suelen ir desde 1 kg hasta los 10 kg.
– Ajustables.- de bajo coste, se montan y desmontan fácilmente, ajustándolas añadiendo o quitando peso con los discos que traen. Ventajas: se pueden ir aumentando de peso comprando más discos.
– Selectorizadas.- es una evolución de las anteriores, nos van a permitir seleccionar el peso en función de un rango predefinido, por ejemplo, desde 2,5 kg hasta 24 kg en variaciones de 2.5, 3.5, 4.5… etc. Ventajas: ocupan muy poco espacio y son fáciles de usar, suelen incluir mucha variedad de pesos. El inconveniente es su elevado precio, pues pueden llegar a costar unos 300 euros, frente a los 50 euros que rondan las anteriores. Otro inconveniente es que cuanto más peso se les seleccione, más largas van a ser, por lo que pueden ser algo incómodas.
– Ketbell o prensa rusa:
Utilizada desde los años 40 por el ejército ruso y estadounidense, tienen un diseño algo difícil de usar, ya que el centro de la gravedad queda fuera de la mano. Son recomendadas para ejercicios de equilibrio, agilidad y entrenamiento del core (abdominal), principalmente. Permiten realizar más fácilmente ejercicios balísticos con una mayor implicación del agarre (ejercicios balísticos son los que trabajan sobre la velocidad de movimiento, coordinación intermuscular y elasticidad, proyectando la fuente de resistencia externamente con el Ketbell o el propio peso corporal).
2.- Fitball:
Pelota redonda y grande rellena de aire, usada como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente del abdomen y zona lumbar, ayudando además a mejorar el equilibrio.
3.- Air step (Bosu):
Semiesfera de látex con la que se potencia el equilibrio, se aumenta la fuerza y resistencia y se mejora la postura corporal. Es utilizado para tonificar sobretodo la zona abdominal.
4.- Rueda fitness:
O rueda abdominal, se utiliza para trabajar los músculos abdominales.
5.- Bandas elásticas:
De resistencia, se utilizan sobretodo para rehabilitación, fortalecimiento, estiramientos; tienen varias resistencias, medidas y colores para diferenciarlas.
6.- Balón medicinal:
Balón relleno de material pesado que se utiliza para hacer ciertos ejercicios físicos de rehabilitación o desarrollo muscular. Puede ser de cuero, goma o plástico, de diámetro variable y con pesos a partir de 1 kg.
7.- Bancos para Pliométricos:
Los ejercicios pliométricos son los que implican contracciones excéntricas y concéntricas muy rápidas, como por ejemplo los saltos. Materiales serían plataformas de salto, vallas, combas, speed jumps, cajones… etc.
8.- TRX:
Para entrenamientos en suspensión, se puede trabajar todo el cuerpo.
9.- Cilindro para estiramientos:
Mejora la recuperación y la flexibilidad.
Hay muchos más pero estos son a mi juicio los que más se utilizan. Animaros a hacer entrenamientos funcionales, integran todos los aspectos del movimiento humano y se basan en la fuerza funcional, que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Además, son rápidos de hacer y muy divertidos!!! Espero que os haya gustado el post!
Laura Rivas
Entrenamiento, dietética y nutrición
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