NUTRICION Y SUPLEMENTACION PARA PRINCIPIANTES – BEVERLY NUTRITION
A menudo, el principiante en el “ mundillo “ de las pesas tiene unos conceptos equivocados y es nuestro deber orientarle, para que ahorre energía, tiempo y dinero. Como entrenador personal de fitness y propietario de una tienda de fitness y nutrición, me he encontrado con lo siguientes casos:
A) El principiante pasado de peso, que quiere “ definir “.
B) El delgado que quiere ganar peso, pero sin coger grasa.
C) El del principiante que quiere mejorar su forma, pero “ sin ponerse como los de las revistas “. Os suenan, ¿verdad?.
En mi opinión, ésta sería la nutrición y suplementación adecuadas ( en grandes rasgos ).
¿Que deberían seguir?
A) Debería de calcular el gasto calórico aproximado según su peso, sexo, actividad cotidiana, días y tipo de entrenamiento; reducir la ingesta calórica entre 250 y 500 calorías. Es importante que la dieta sea hiperprotéica ( 40-45% del total calórico ), moderada en hidratos de carbono ( 40-45% ) e hipolípidica ( 10% ). La suplementación recomendada sería:
– Proteína de suero: 100% ISO WHEY
– Vitaminas y Minerales: VITAN COMPLEX
– Quemador de grasas: BURNER EXTREME
– Anticatabólico: GLUTAVOL
B) Aquí hay que dejarle claro al principiante que si quiere coger peso, algo de grasa va a ir asociada a dicho aumento de peso; pero eso es normal y se puede controlar bastante si la dieta es limpia y densa en nutrientes. De 250 a 500 calorías por encima de las necesidades calóricas diarias, con 50% de hidratos, 30 de proteína y 20% de grasas. Una buena suplementación la conformaría:
– Ganador de peso: MONSTER MASS
– Creatina: CREA EXTREME
C) Este es el caso en el que, al principio, me reía, pero después de varias veces acabas acostumbrandote (¡ Como si fuera tan sencillo ponerse como Ronie Coleman!). Una dieta de crecimiento, 250 calorías por encima de la ingesta calórica, con un 60% de hidratos, 25% de proteínas y 15% de grasa, sería un buen comienzo. Acompañado de la siguiente suplementación:
– MRP´S: PRO SG
– Polivitamínico: VITA EXTREME
Obviamente, sin un entrenamiento adecuado, un correcto descanso y vida ordenada, éstos consejos no sirven de mucho.
