RUTINA DE ENTRENAMIENTO MILITAR – BEVERLY NUTRITION
El entrenamiento realizado por los miembros de fuerzas y equipos militares, como bien sabéis, es conocido por su increíble dureza y tremenda efectividad. Esta rutina de entrenamiento militar es un tipo de entrenamiento funcional enfocado en la mejora de fuerza, resistencia muscular, cardiovascular y del aguante mental al dolor.
Esta rutina de entrenamiento militar no está pensada para que cualquiera pueda ejecutarla, la recomendamos a intermedios como mínimo. Es aconsejable estar adaptados y familiarizado con tabatas o rutinas de intensidad moderada o elevada.
No obstante, si alguien es lo bastante valiente como para intentar hacerla sin tener una preparación previa, le animamos, pues con el suficiente arrojo y tesón podrá realizarla. Eso sí, le advierto de que no le será nada fácil completarla, pero ¿quién nos dijo que fuera sencillo conseguir nuestros objetivos?
La duración de la rutina de entrenamiento militar será de 6 semanas y se entrenará 3 días por semanas en el orden indicado.
Rutina de entrenamiento militar:
Cuando la serie sea a una repetición (5×1 o 1×1, por ejemplo) significará que tendremos que realizar las máximas repeticiones posibles en un minuto. En este caso, no habrá descanso entre series, se realizarán de forma continua.
Comenzaremos por describir el entrenamineto:
Las sentadillas se realizarán a 2 minutos, pues es un ejercicio que tolera mayor carda de entrenamiento y es necesario graduar el esfuerzo. El press de banca se deberá realizar con el 40% de nuestra RM. Salvo los miércoles, que indica 5X5, que deberemos utilizar el 70% del peso, descansando lo mínimo para poder sacar series de 5 repeticiones. El viernes es distinto, se ejecutará en super serie, corriendo primeramente 5 minutos y ejecutando una serie de cada ejercicio hasta realizar 3 rondas. Finalmente, y sin descanso, realizaremos otra carrera de 5 minutos dando todo lo que nos quede.
A continuación os mostramos la rutina de forma más gráfica:
Lunes
- Dominadas pronas (1×1)
- Fondos de tríceps (1×1)
- Sentadillas (1×1)
- Press de banca (1×1)
- Fondos (1×1)
- Dominadas supinas (1×1)
- Sentadillas (1×1)
- Press militar con barra (1×1)
- Curl de bíceps (1×1)
Miércoles
- Dominadas (1×1)
- Press de banca (5×5)
- Burpees (1×1)
- Sentadillas (1×2)
- Dominadas supinas (1×1)
- Fondos de pino (1×1)
- Burpees (1×1)
- Sentadillas (1×2)
Viernes
- 5 minutos de carrera (alta intensidad)
- Sentadilla búlgara (3×20)
- Tobillos a la barra (3×20)
- Sentadillas con salto (3×10)
- Extensiones de cuádripces (3×10)
- Curl femoral (3×10)
- 5 minutos de carrera (alta intensidad)
