Suplementación deportiva: guía completa sobre qué suplementos funcionan y cuáles necesitas [2026]

Creatina, proteína, cafeína, aminoácidos, preentrenos, magnesio, beta-alanina, citrulina…

El mercado de la suplementación deportiva ofrece cientos de productos y promete prácticamente de todo: ganar músculo, entrenar más fuerte, recuperarte antes, quemar grasa o mejorar tu resistencia.

Pero existe una pregunta mucho más importante:

¿Qué suplementos deportivos funcionan realmente?

La respuesta es menos espectacular de lo que muchas campañas de marketing quieren hacernos creer.

Hay suplementos con un respaldo científico considerable. Otros pueden resultar útiles solamente en determinadas circunstancias. Y también existen productos cuya popularidad es mucho mayor que la evidencia que respalda sus supuestos beneficios.

En esta guía de suplementación deportiva vamos a separar unos de otros.

Veremos qué suplementos tienen mayor evidencia, para qué sirven, cuándo puede tener sentido utilizarlos y cuáles probablemente no necesitas.

¿Qué es la suplementación deportiva?

Los suplementos deportivos son productos diseñados para complementar la alimentación y aportar nutrientes, compuestos o sustancias que pueden resultar útiles para determinados objetivos nutricionales o deportivos.

La palabra importante es complementar.

Un suplemento no debería intentar sustituir una alimentación adecuada.

Y tampoco puede compensar:

• un entrenamiento mal planificado;

• una dieta insuficiente;

• dormir cinco horas;

• una hidratación deficiente;

• o una recuperación inadecuada.

La suplementación debería ocupar los últimos escalones de la pirámide.

Primero están el entrenamiento, la alimentación, el descanso y la constancia.

Después podemos buscar ese pequeño porcentaje adicional.

¿Funcionan realmente los suplementos deportivos?

Algunos sí.

Pero no todos.

Y ni siquiera los que funcionan producen el mismo efecto en todas las personas o deportes.

El rendimiento deportivo depende de numerosos factores y la utilidad de un suplemento cambia según el tipo de ejercicio, duración, intensidad, alimentación, nivel del deportista y objetivo.

Por ejemplo, un suplemento interesante para un culturista no tiene por qué ser igual de útil para un maratoniano.

Por eso deberíamos abandonar la pregunta:

“¿Cuál es el mejor suplemento deportivo?”

Y sustituirla por:

“¿Qué suplemento tiene sentido para mi objetivo?”

Los suplementos deportivos con mayor evidencia

Antes de entrar en profundidad, podemos establecer una clasificación sencilla.

Esta tabla tiene una lectura importante:

que un suplemento pueda funcionar no significa que tú lo necesites.

Vamos a analizarlos.

1. Creatina: probablemente el suplemento deportivo más importante 

Si hubiera que elegir un suplemento para comenzar esta guía, sería difícil no empezar por la creatina monohidrato.

Es uno de los suplementos más investigados dentro de la nutrición deportiva.

La creatina participa en el sistema energético utilizado especialmente durante esfuerzos breves y de elevada intensidad.

Al aumentar las reservas musculares de creatina y fosfocreatina, puede contribuir a mejorar la capacidad de realizar esfuerzos repetidos de alta intensidad.

Traducido al gimnasio:

puede ayudarte a realizar más trabajo de calidad.

Y acumular más trabajo de calidad durante semanas y meses puede contribuir a mejorar las adaptaciones al entrenamiento.

¿Para qué sirve la creatina?

Su aplicación está especialmente relacionada con:

• entrenamiento de fuerza;

• potencia;

• sprints;

• esfuerzos explosivos;

• deportes de equipo;

• aumento de masa muscular asociado al entrenamiento.

No construye músculo mientras estás sentado en el sofá.

La ventaja aparece fundamentalmente cuando su consumo acompaña a un entrenamiento adecuado.

¿Cuánta creatina tomar?

Una estrategia habitual consiste en consumir aproximadamente 3-5 gramos diarios de creatina monohidrato.

Existe también la posibilidad de realizar una fase de carga, aunque no es imprescindible.

La diferencia fundamental es la velocidad con la que se saturan los depósitos.

¿Cuándo tomar creatina?

Aquí aparece una obsesión innecesaria.

Antes de entrenar.

Después.

Con carbohidratos.

A las 17:32.

En la práctica, lo realmente importante es tomarla de manera consistente.

La creatina funciona por saturación, no porque provoque un efecto estimulante inmediato.

¿Hay que descansar de la creatina?

Para una persona sana que la utiliza apropiadamente, no existe una razón general para realizar ciclos simplemente porque hayan pasado determinadas semanas.

En situaciones médicas particulares, embarazo, enfermedad renal o cuando existen dudas sobre interacciones o seguridad individual, la suplementación debería consultarse con un profesional sanitario.

Una opción disponible en Beverly

Beverly Nutrition dispone tanto de creatina monohidrato como de versiones elaboradas con Creapure®, además de diferentes formatos y sabores.

→ Ver creatinas de Beverly Nutrition

2. Proteína en polvo: útil, pero no mágica

La proteína en polvo probablemente sea el suplemento deportivo más conocido.

Pero hay que aclarar algo desde el principio:

un batido de proteína no genera músculo por sí mismo.

Es proteína.

Exactamente igual que obtenemos proteína de huevos, pescado, carne, lácteos, soja o legumbres.

Su principal ventaja es la comodidad.

¿Cuánta proteína necesita una persona que entrena?

Para muchas personas físicamente activas, un consumo aproximado de 1,4-2,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día puede cubrir las necesidades asociadas al entrenamiento.

En determinados contextos las necesidades pueden variar.

Por ejemplo:

Una persona de 80 kg consumiendo 1,6 g/kg estaría alrededor de:

128 gramos diarios.

Si puede conseguirlos cómodamente mediante alimentación, no necesita obligatoriamente un batido.

Pero imaginemos que por sus horarios solamente consigue 100 gramos.

Aquí un suplemento puede resultar extremadamente práctico.

Whey concentrada vs aislada

Otra pregunta habitual.

Whey concentrada

Suele proporcionar una excelente relación entre calidad, cantidad de proteína y precio.

Para muchas personas será más que suficiente.

Whey aislada

Presenta una mayor concentración proteica y normalmente cantidades inferiores de determinados componentes no proteicos.

Puede ser interesante cuando buscamos una proteína con un porcentaje proteico elevado o determinadas características digestivas/nutricionales.

Beverly dispone actualmente de ambas opciones, incluyendo Whey Pro Concentrate e Isolate CFM Professional.

→ Ver proteínas de Beverly Nutrition

¿Es mejor tomar proteína después de entrenar?

Puede ser un momento conveniente.

Pero no existe una ventana anabólica de unos pocos minutos tras la cual el entrenamiento se desperdicie.

Lo importante es conseguir suficiente proteína durante el conjunto del día y distribuirla razonablemente.

3. Cafeína: mucho más que despertarte

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas.

Puede influir sobre el sistema nervioso central, aumentar el estado de alerta y reducir la percepción del esfuerzo.

Eso explica por qué aparece en numerosos productos preentrenamiento.

Pero también presenta una característica que debemos tener muy presente:

más cafeína no significa automáticamente más rendimiento.

¿Cuánta cafeína tomar?

En investigación deportiva se han estudiado habitualmente dosis expresadas en miligramos por kilogramo de peso corporal.

Pero la respuesta individual varía muchísimo.

Hay personas que toleran dosis relativamente altas y otras que experimentan nerviosismo, molestias gastrointestinales, palpitaciones o alteraciones del sueño con cantidades considerablemente inferiores.

Por eso no tiene sentido convertir una dosis de un estudio en una recomendación universal.

El problema de tomar cafeína por la tarde

Puedes conseguir un entrenamiento ligeramente mejor y simultáneamente empeorar tu recuperación si la cafeína interfiere con tu sueño.

Y dormir adecuadamente tiene una importancia enorme para recuperación y rendimiento.

Antes de utilizar cafeína para entrenar a última hora del día, considera cómo afecta a tu descanso.

4. Beta-alanina

La beta-alanina es otro suplemento interesante, pero aquí entramos en un terreno mucho más específico.

Su consumo aumenta las concentraciones musculares de carnosina, relacionada con la regulación de la acidez durante determinados esfuerzos intensos.

Esto significa que puede resultar interesante especialmente en ejercicios donde esa acumulación de metabolitos constituye una limitación relevante.

No debemos interpretarla como:

“beta-alanina = más músculo”.

Su posible beneficio depende del tipo de entrenamiento.

¿Por qué produce hormigueo?

La conocida sensación de hormigueo después de tomar beta-alanina se denomina parestesia.

No significa que el suplemento esté “haciendo efecto” sobre el entrenamiento.

Es simplemente un efecto asociado al consumo de determinadas dosis.

Y precisamente por eso dividir la cantidad diaria puede mejorar la tolerancia.

5. Citrulina

La L-citrulina y especialmente el malato de citrulina se han convertido en ingredientes habituales de los preentrenamientos.

La citrulina participa indirectamente en vías relacionadas con la producción de óxido nítrico.

De ahí procede buena parte de su popularidad relacionada con el famoso “pump” muscular.

La investigación sobre su capacidad para mejorar el rendimiento es interesante, aunque considerablemente menos contundente que la existente para creatina o cafeína.

Por eso la situaría en una segunda línea.

Puede tener sentido.

Pero no sería mi primera compra si todavía no están cubiertos los fundamentos.

Beverly dispone actualmente de L-Citrulina Malato dentro de su gama de aminoácidos.

6. Carbohidratos durante el ejercicio

Muchas personas no consideran los carbohidratos un suplemento.

Pero desde el punto de vista del rendimiento pueden ser mucho más relevantes que buena parte de los productos vendidos como ayudas ergogénicas.

Especialmente en:

• ciclismo;

• running;

• triatlón;

• deportes de equipo;

• pruebas de resistencia;

• entrenamientos prolongados.

Cuando la duración y demanda energética aumentan, proporcionar carbohidratos durante el ejercicio puede ayudar a mantener el rendimiento.

La cantidad adecuada depende muchísimo de la duración del ejercicio y de la tolerancia gastrointestinal.

Un deportista de resistencia debería entrenar también su estrategia nutricional.

No experimentar con ella el día de la competición.

7. Electrolitos: ¿realmente necesitas tomarlos?

Sudar significa perder agua y electrolitos.

Entre ellos, sodio.

Pero eso no significa que toda persona que vaya al gimnasio durante 45 minutos necesite una bebida cargada de electrolitos.

La utilidad aumenta cuando tenemos:

• entrenamientos prolongados;

• temperaturas elevadas;

• sudoración abundante;

• grandes pérdidas de líquido;

• competiciones largas.

Una estrategia adecuada de hidratación debe considerar cuánto sudas, las condiciones ambientales y la duración del ejercicio.

8. BCAA: ¿siguen teniendo sentido?

Leucina, isoleucina y valina.

Los famosos aminoácidos de cadena ramificada.

Durante años fueron prácticamente obligatorios en cualquier mochila de gimnasio.

Hoy podemos hacer una valoración más matizada.

Los BCAA participan en procesos relacionados con la síntesis proteica, especialmente por el papel de la leucina.

Pero el músculo no necesita solamente tres aminoácidos.

Necesita disponibilidad suficiente del conjunto de aminoácidos esenciales.

Si consumes suficiente proteína completa durante el día, añadir BCAA puede ofrecer poco beneficio adicional para hipertrofia.

Eso no significa que los aminoácidos sean inútiles.

Significa que el contexto de la dieta determina su utilidad.

9. Aminoácidos esenciales (EAA)

Aquí la situación es diferente.

Los aminoácidos esenciales incluyen aquellos que el organismo no puede sintetizar en cantidades suficientes.

Una formulación completa de EAA proporciona más componentes necesarios para la síntesis de proteína muscular que únicamente los tres BCAA.

Aun así, debemos volver a la pregunta fundamental:

¿estás consumiendo suficiente proteína?

Si la respuesta es sí, probablemente ya estés obteniendo cantidades importantes de aminoácidos esenciales.

Si existen circunstancias que dificultan el consumo de alimentos o proteína completa, su utilización puede tener más sentido.

→ Ver aminoácidos de Beverly Nutrition

10. Glutamina

Pocos suplementos representan mejor la diferencia entre importancia biológica y eficacia como suplemento deportivo.

La glutamina es un aminoácido muy importante en el organismo.

Pero que una sustancia sea importante fisiológicamente no significa que consumir cantidades adicionales vaya a aumentar automáticamente masa muscular o rendimiento.

En personas sanas que consumen suficiente proteína, la evidencia para utilizar glutamina como suplemento destinado específicamente a ganar músculo es mucho menos convincente que la de la creatina.

Ver glutamina pura de Beverly

11. Magnesio

El magnesio participa en numerosos procesos fisiológicos y es un mineral esencial.

Pero aquí tenemos que desmontar otra idea:

que un nutriente sea esencial no significa que tomar cantidades adicionales mejore el rendimiento cuando ya cubres tus necesidades.

La suplementación puede resultar útil cuando existe una ingesta insuficiente o determinadas circunstancias individuales.

No deberíamos convertir automáticamente el magnesio en un suplemento obligatorio para todo deportista.

Beverly dispone, entre otras opciones, de Bisglicinato de Magnesio + vitamina B6.

12. Preentrenamientos: ¿merecen la pena?

Los preentrenamientos son una categoría, no una sustancia.

Y esa distinción es importantísima.

Dos productos llamados “pre-workout” pueden tener composiciones completamente diferentes.

Un preentrenamiento puede contener:

• cafeína;

• citrulina;

• beta-alanina;

• aminoácidos;

• vitaminas;

• extractos vegetales;

• otros ingredientes.

Por eso no deberíamos preguntar:

“¿Funcionan los preentrenamientos?”

Deberíamos preguntar:

“¿Qué contiene este preentrenamiento y en qué cantidades?”

Analiza ingrediente por ingrediente.

Beverly dispone actualmente de una categoría específica de preentrenos, entre ellos Dynamite Pre Workout.

→ Ver preentrenos de Beverly Nutrition

13. Nitratos y zumo de remolacha

Los nitratos han recibido mucha atención dentro de los deportes de resistencia.

Pueden aumentar la disponibilidad de óxido nítrico mediante determinadas vías fisiológicas y, en algunos contextos, mejorar la eficiencia durante el ejercicio.

El zumo de remolacha es probablemente la fuente suplementaria más conocida.

Sin embargo, el efecto puede variar según el deportista y el protocolo.

Es un buen ejemplo de suplemento:

interesante científicamente, pero no imprescindible para todo el mundo.

14. Bicarbonato de sodio

Sí.

El mismo compuesto que mucha gente tiene en casa posee aplicaciones en rendimiento deportivo.

El bicarbonato puede actuar como buffer y resultar útil en determinados esfuerzos de alta intensidad.

¿El problema?

La tolerancia gastrointestinal.

Una dosis eficaz puede provocar molestias importantes en algunas personas.

Por eso debería probarse y ajustarse durante los entrenamientos, nunca estrenarse antes de una competición importante.

15. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen interés nutricional y existe investigación sobre diferentes aspectos relacionados con salud, inflamación y recuperación.

Pero no deberíamos venderlos como un constructor directo de músculo.

Si una persona consume poca cantidad de pescado azul u otras fuentes relevantes de omega-3, revisar su ingesta puede tener sentido.

La decisión de suplementar debería partir de la dieta y del contexto individual.

¿Qué suplementos sirven para ganar masa muscular?

Si tu objetivo es hipertrofia, probablemente esperabas una lista enorme.

En realidad, las prioridades son mucho más sencillas.

Prioridad 1: energía suficiente

Construir tejido necesita energía.

Prioridad 2: proteína suficiente

Necesitas proporcionar los aminoácidos necesarios para reparar y construir tejido muscular.

Prioridad 3: entrenamiento con sobrecarga progresiva

Sin estímulo no hay suplemento capaz de sustituirlo.

Prioridad 4: creatina

Aquí sí tenemos un suplemento con una aplicación particularmente interesante para fuerza y masa muscular asociada al entrenamiento.

Prioridad 5: optimizar detalles

Cafeína, citrulina, preentrenos y otras ayudas pueden tener sentido dependiendo del contexto.

Pero el orden importa.

¿Qué suplementos tomar para perder grasa?

Esta pregunta mueve millones en la industria.

Y precisamente por eso necesita una respuesta clara.

Ningún suplemento puede sustituir un déficit energético.

Para perder grasa corporal de manera sostenida necesitamos que el organismo utilice más energía de la que recibe durante un periodo suficientemente prolongado.

Cafeína y otros ingredientes pueden modificar ligeramente determinados aspectos del gasto energético, apetito o rendimiento.

Pero no convierten una dieta hipercalórica en una dieta para perder grasa.

Si un producto promete:

“quema grasa mientras duermes”

“pierde 5 kilos sin dieta”

“derrite la grasa abdominal”

desconfía.

¿Qué suplementos tomar para mejorar el rendimiento?

Aquí depende completamente del deporte.

Fuerza e hipertrofia

La creatina ocupa una posición destacada.

La cafeína puede ser interesante según tolerancia.

La proteína es útil cuando ayuda a cubrir necesidades nutricionales.

Running y ciclismo

Carbohidratos, hidratación y electrolitos pueden ser considerablemente más importantes que muchos suplementos sofisticados.

Cafeína y nitratos pueden tener aplicaciones dependiendo de la prueba.

CrossFit y deportes de alta intensidad

Creatina, cafeína y, dependiendo del tipo de esfuerzo, beta-alanina pueden resultar interesantes.

Deportes de equipo

La estrategia dependerá de la duración, intensidad y frecuencia de partidos y entrenamientos.

Creatina, cafeína, carbohidratos e hidratación pueden tener aplicaciones diferentes.

¿Cuándo tomar cada suplemento?

Una forma sencilla de verlo:

No conviertas esta tabla en un horario militar.

La nutrición diaria sigue siendo más importante que conseguir el minuto perfecto.

¿Se pueden combinar creatina y proteína?

Sí.

De hecho, es una combinación muy habitual.

No existe ninguna necesidad de elegir entre ambas porque cumplen funciones diferentes.

La proteína aporta aminoácidos.

La creatina actúa mediante otro mecanismo.

Puedes añadir creatina a un batido de proteína simplemente por comodidad.

¿Se pueden combinar creatina y cafeína?

Para la mayoría de personas sanas no existe una regla general que obligue a separarlas.

Lo importante es evaluar la tolerancia individual, especialmente a la cafeína.

Una persona puede tomar creatina diariamente y utilizar cafeína únicamente en determinados entrenamientos.

¿Los suplementos deportivos son seguros?

“Suplemento” no significa automáticamente “seguro”.

Depende de:

• ingrediente;

• dosis;

• pureza;

• fabricación;

• posibles contaminantes;

• medicación;

• enfermedades existentes;

• combinación con otros productos.

Además, los deportistas sometidos a controles antidopaje deben prestar especial atención a la procedencia y certificación de los suplementos.

La contaminación accidental puede tener consecuencias deportivas importantes.

Compra productos de fabricantes identificables, comprueba las etiquetas y evita fórmulas que oculten cantidades bajo mezclas poco transparentes.

Cómo elegir un buen suplemento deportivo

Antes de comprar, utiliza esta lista.

1. Pregúntate qué problema intentas resolver

No compres suplementos porque alguien los utiliza en Instagram.

Define el objetivo.

2. Comprueba si existe evidencia

¿Hay estudios humanos?

¿Se ha investigado en deportistas?

¿El efecto es relevante?

3. Mira la cantidad real del ingrediente

Que un ingrediente aparezca en la etiqueta no significa que esté presente en una cantidad comparable a la utilizada en investigación.

4. Busca transparencia

Cuanto más clara sea la composición, mejor podrás valorar el producto.

5. Revisa tu dieta primero

Antes de comprar hierro, magnesio, proteína o cualquier otro nutriente, analiza si realmente existe una necesidad.

6. No confundas marketing con evidencia

Palabras como:

anabólico, extremo, hardcore, detox, natural, metabólico o fat burner

no demuestran eficacia.

Entonces, ¿qué suplementos compraría primero?

Para una persona sana que entrena fuerza y ya tiene razonablemente controlada su alimentación, podemos establecer una jerarquía práctica.

Nivel 1 — Lo fundamental

Alimentación + entrenamiento + sueño + hidratación

Sin esto, deja de buscar atajos.

Nivel 2 — Suplementos con aplicación muy clara

Creatina monohidrato

Y proteína en polvo cuando facilite alcanzar las necesidades proteicas.

Nivel 3 — Según el entrenamiento

Cafeína, carbohidratos, electrolitos, beta-alanina, nitratos, citrulina, etc.

Aquí la elección depende del deporte.

Nivel 4 — Casos individuales

Vitaminas, minerales y otros suplementos cuando la alimentación, analíticas o circunstancias personales indiquen una necesidad.

Preguntas frecuentes sobre suplementación deportiva

¿Cuál es el mejor suplemento deportivo?

No existe uno para todos los objetivos. La creatina monohidrato destaca por la cantidad y consistencia de evidencia en determinados contextos deportivos, especialmente fuerza y esfuerzos de alta intensidad.

¿Cuál es el mejor suplemento para ganar músculo?

La combinación fundamental sigue siendo entrenamiento de fuerza, energía suficiente y proteína adecuada. La creatina puede contribuir a mejorar las adaptaciones al entrenamiento.

¿Necesito proteína si voy al gimnasio?

Necesitas proteína, pero no necesariamente proteína en polvo.

Si alcanzas tus necesidades mediante alimentos, el suplemento es opcional.

¿La creatina es segura?

La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados y existe abundante investigación sobre su uso. Las circunstancias médicas individuales deben consultarse con un profesional sanitario.

¿La creatina daña los riñones?

En personas sanas, los estudios disponibles no respaldan la idea general de que las dosis habituales de creatina monohidrato produzcan daño renal. Esto no debe extrapolarse automáticamente a personas con enfermedad renal u otras circunstancias clínicas.

¿Hay que descansar de la creatina?

No existe una necesidad general de realizar ciclos periódicos simplemente por llevar cierto tiempo consumiéndola.

¿Los BCAA ayudan a ganar músculo?

Si ya consumes suficiente proteína de calidad, añadir únicamente BCAA probablemente aporte poco beneficio adicional para hipertrofia.

¿Puedo tomar suplementos todos los días?

Depende completamente del suplemento. La creatina, por ejemplo, se utiliza habitualmente de manera diaria, mientras que la cafeína puede reservarse para situaciones concretas.

¿Qué suplemento debería tomar un principiante?

Antes de suplementarse, un principiante debería conseguir consistencia con entrenamiento, alimentación y sueño. Después puede valorar suplementos según necesidades reales.

La regla de oro de la suplementación deportiva

Después de analizar creatina, proteínas, aminoácidos, cafeína, beta-alanina, citrulina, electrolitos y muchos otros productos podemos llegar a una conclusión sorprendentemente sencilla:

Los mejores suplementos son aquellos que solucionan una necesidad real.

No necesitas veinte botes.

No necesitas copiar la suplementación de un culturista profesional.

Y desde luego no necesitas comprar cada producto nuevo que aparezca en redes sociales.

Construye primero las bases:

Entrena bien.

Come suficiente y con calidad.

Consume la proteína que necesitas.

Duerme.

Hidrátate.

Después identifica dónde puede ayudarte la suplementación.

Para muchas personas que entrenan fuerza, la creatina monohidrato será uno de los primeros suplementos que merece la pena estudiar.

Para otras, un suplemento de proteína simplemente hará más fácil llegar a sus necesidades diarias.

Un corredor de larga distancia puede obtener mucho más beneficio prestando atención a carbohidratos, líquidos y electrolitos.

Y un deportista competitivo puede utilizar estrategias mucho más específicas.

La pregunta nunca debería ser:

“¿Qué suplementos tengo que tomar?”

Sino:

“¿Qué necesito mejorar y existe algún suplemento con suficiente evidencia que pueda ayudarme?”

Cuando empiezas por esa pregunta, la suplementación deja de ser una colección de productos.

Y se convierte en lo que debería ser:

una herramienta dentro de una estrategia deportiva completa.

Referencias y lecturas recomendadas

Para ampliar información, recomendamos consultar organismos y publicaciones especializadas como la Office of Dietary Supplements de los National Institutes of Health (NIH), la International Society of Sports Nutrition (ISSN), el Comité Olímpico Internacional (IOC) y la literatura científica específica de cada ayuda ergogénica.

Aviso: Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye el asesoramiento individual de un médico, dietista-nutricionista u otro profesional sanitario cualificado. Las necesidades y la seguridad de la suplementación pueden variar según la persona, medicación, patologías, embarazo, edad y práctica deportiva.